SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki a klata

  • Czwartek 08.04.2021r. BARKI/KLATA/PLECY A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 3X8*** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15, E2 [...]

    Odpowiedzi: 1565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-08 11:50:22 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Thx MajkelTSW! A czy moglbys mi zapodac jakis trening typowy na lape? Klata idzie, barki i grzbiet tez, a lapa w miejscu - i sila i masa... Pzdr

    Odpowiedzi: 3062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-03 23:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Rób lepiej tak : Poniedziałek Klata + triceps Środa Plecy + Biceps Piątek Barki + Nogi Ja robie tak : Poniedziałek klata + triceps wtorek Nogi + Barki Środa Plecy + Biceps Piątek Barki + Przedramie Wiem że barki robie 2 razy w tygodniu ale jest to mój słaby punkt a nogi jeszcze bardziej.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2009-04-20 17:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po cięzkiej nocy w pracy, gdzie się sporo nalatałem udałem się na trening klaty, nie chiało mi się cholernie, byłem też mocno zmęczony, więc trzeba było się pobudzić i tutaj pomógł shot Napalmu, trening wykonany, energii brak :) Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 10x50kg, 10x60, 4x70, 5x70, 6x60 Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 10x14kg, [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 14656 Data: 2017-11-24 15:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA 17 DZIEŃ Dzisiaj w planach barki + biceps i brzuch , ale to dopiero po pracy, zapewne ok 23%-), a jutro trzeba jeszcze ogarnąć nogi, myślałem że się trochę zluzuje ale cały czas lecę na wariackich papierach i pomimo wstawania o 5-6 rano nadal dnia za mało aby ogarnąć wszystko. Jutro zrobię pomiary, mam wrażenie że przez urodzinowe [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 14656 Data: 2018-01-19 09:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jw, bardzo dobra walka, za tydz zdecydowanie 97 kg x 8-10 x 2 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 75 kg x 2, 90 kg x 9 prawie 10 powt, poszło tak 3/4, miałem wrażenie jakby barki za mocno pracowały, zwrócić na to uwagę za tydz, 90 kg x 8 bardzo dobrze weszło - lepsze spięcie łopatek, za tydz lekko dołożyć 92 kg x 8-10 x 2 3. Rozpietki wyciąg - [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-28 14:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 55 kg x 3, 62 kg x 9 sztos progres, prawie poszło 10 powt, można dokładać, 57 kg x 11 bardzo dobrze weszło, dobra jakość i w obu pełne ruchy do samej klatki, mega weszło w barki, za tydz 65 kg x 8-9, 60 kg x 10-11 mocno! 3. Maszyna bok barku - 20 kg x 10, 30 + 1 kg x 10 ciężko, nie dało rady nic więcej, jedyne co to nie bać się ciężaru, siadać [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-02 17:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i czucie, za tydz stos + 26 kg x 7-8, stos + 16 kg x 10-11 3. Dips - 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 8 dobra jakość ale pilnować głębokości, trochę przeszkadzały zmęczone barki co limitowalo zakres ruchu, ciężar do powtórki, 20 kg x 12 sztos jakość, można lekko dołożyć, dobre czucie i praca klatki, można też za tydz zrobić 8-10 powt ale na [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-12-10 09:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cable - 10 kg x 10, 15 kg x 15 czucie sztos, mocno spięte łopatki i ruchy dociągane biceps do klatki, 12 dziurek widoczne od góry, 15 kg x 14 też dobre czucie i kontrola, barki w dół i klata wypięta do góry, za tydz 15 + 1 kg x 15! 12-15 2. Hammer press - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8 dobrze weszlo, dobra jakość i czucie klatki, po serii [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2024-03-30 11:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] łopatki, 28 kg x 14 ciężar powtórzony bo poprzednie dwie serie bardzo ciężko, ekstra jakość i czucie klaty, mozna dokładać, za tydz 34 kg x 8+ x 2, 30 kg x 12-15 4. Smith barki - 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 8 bardzo ciężko, napewno narazie nie dokładać, ledwo poszło 8 powt, 80 kg x 9 też mało powt ale dobra walka i zmęczenie barków, za tydz [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2024-05-06 07:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x tydzień do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak najmnije czwiczen?? Zmieniłem tka jak porponowales oprócz piatku z tym unoszeniem wyglada teraz tak serie wysztko ok?? A tak wogle dzieki za pomoc Poniedziałek Klata+barki+triceps (cięższy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2009-04-09 21:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jajka codziennie ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Teraz druga opcja.. ^^ Mam zamiar cisnąć FBW A-B-A-B-A A: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce głową w górę 3x12 Barki: Wycisnanie hantli 2x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 2x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-25 22:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena nowego planu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 80x8 - z biegiem treningu muszę ciężar zdejmować - klatę mam słabą WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50x8 Jeśli chodzi o plecy i nogi - są silne. Klata, barki oraz biceps i triceps - słabizna. CEL MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split czterodniowy z priorytetem na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2012-09-30 20:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze aspekt techniczny wykonywania cwiczen jest dobry. Czy aby bardziej wyizolowac prace barkow przy wyciskaniach polecacie specjalne koszulki do wyciskania (naciagacze na barki). Tu niestety bardzo dużą rolę gra coś takiego jak - indywidualne predyspozycje trenującego. A wynikać mogą zarówno z budowy anatomicznej, pewnych predyspozycji układu [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-04 15:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] eod. Czy na bok i tył barków dać po 2 ćw jak np przy klacie? dać je w jednym dniu czy osobnych, a tył może rozbić na 2 dni? i czy to nie będzie za duża intensywność na barki? Dzień 1: Shotgun A1) Podciąganie nachwytem Serii: 8 Powtórzeń: 4 do 6 Przerwa: 100 sec A2) Wyciskanie żołnierskie Serii: 8 Powtórzeń: 4 do 6 Przerwa: 100 sec B) MC [...]

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-12 10:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/5/29/4bee7dee1b1e4a11952031d04902e876.jpg Klata: Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 45% 12x 12x 12x 10x +drop Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x 12x 10x Butterfly 20x 15x 15x 15x Pompki na poręczach 15x 15x 12x 10x Rozpiętki na bramie 20x 15x 15x 15x Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15x 12x 12x 10x 8x 6x Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-29 15:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mk127/start str.29

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] po też + 5g mono Trening: plan A przysiady 12x60,10x65 martyw ciąg 12x60/65 uginanie nóg w leżeniu nie wiem jakiej wagi są obciążęnia na maszynie klata plasko 12x60/60,5x65 barki 15x20,12x30 biceps-uginanie ramion ze sztangą 12x20,10x25 tricepsy pompki na poręczach 2x max po treningu 25min aero a Teraz jako że jest to już tydzień zmierzyłem się [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-10 00:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koles 08/dziennik/masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dzis system zmieniam bo w tamtym tygodniu było A B A to teraz bedzie B A B na poczatku rozgrzeweczka,skłony,wymachy,rozciaganie,itp. standardowo FBW klatka,plecy,nogi,barki,triceps,biceps,brzuch(było zalecone wpierw nogi,plecy,klata,barki,tric,bic ale zmianim bo tak by było mniej sił na plecy i klate) klatka wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-21 21:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc mam 23lata, wzrost 176,5cm, waga 75,5kg.Mam szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-21 14:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2Wioslowanie sztanga 12 10 10 8 3Unoszenie tułowia z opadu4x15 Biceps: 1Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12 2Uginanie ramion z suplimacją nadgarstka 3x12 Piatek: barki+nogi Barki: 1Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 2Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 3Unoszenie sztangielek tułowia w opadzie 4x10 4Szrugsy5x15 Nogi: 1Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-13 16:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)